starpourtoujours

للنجــــــــــ ـفقط ــــــــوم
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لنوم هاديء وصحي .. عليك ان تتبعي هذه النصائ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bahbah
Admin


انثى
عدد الرسائل : 587
العمر : 23
الموقع : starpourtoujours.ahlamountada.com
العمل/الترفيه : المديرة
المزاج : cool
تاريخ التسجيل : 19/05/2008

مُساهمةموضوع: لنوم هاديء وصحي .. عليك ان تتبعي هذه النصائ   السبت أكتوبر 11, 2008 5:47 pm

لأن النوم ضروري جداً للصحة والجسم ، نقدم لكِ في السطور التالية بعض
النصائح المهمة التي تساعدك على النوم الهادي وعلى اكتساب كل فوائده :

1- تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل.

2- تجنبي
التدخين ، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعد من المنبهات
3-
اعتدلي في تناول وجبة العشا
ء، فيجب تجنب تناول وجبات دسمة
قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع عدم التقليل، بحيث تشعر بالجوع بعدها. فقد
يوقظك الاحساس بالتخمة أو الجوع أو يؤرقك ليلاً ،
وعليه فينصح بتناول وجبة صحية خفيفة مثل الفاكهة وكوب من اللبن قبل النوم.
4- حاولي ممارسة الرياضة بانتظام يوميا لدورها المساعد للنوم بشكل أفضل، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
5- حددي أوقات نومك، وذلك حتى يتعود جسمك على النوم في وقت
معين ، وتجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار، لأن ذلك سيربك نومك أثناء
الليل.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://starpourtoujours.ahlamountada.com
shosho
الاعضاء الغير نشطاء
الاعضاء الغير نشطاء
avatar

انثى
عدد الرسائل : 269
العمر : 25
الموقع : http://mlkat-alqolob.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : طالبهـ
المزاج : احبهـ
تاريخ التسجيل : 22/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: لنوم هاديء وصحي .. عليك ان تتبعي هذه النصائ   الأحد أكتوبر 12, 2008 10:33 pm

ثاااااااااااااااانكس فري متش

_________________


شكرا بهيجه على التوقيع:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mlkat-alqolob.ahlamontada.com
bahbah
Admin


انثى
عدد الرسائل : 587
العمر : 23
الموقع : starpourtoujours.ahlamountada.com
العمل/الترفيه : المديرة
المزاج : cool
تاريخ التسجيل : 19/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: لنوم هاديء وصحي .. عليك ان تتبعي هذه النصائ   الإثنين أكتوبر 13, 2008 4:03 pm

العفو روحي والله منورة المنتدى

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://starpourtoujours.ahlamountada.com
 
لنوم هاديء وصحي .. عليك ان تتبعي هذه النصائ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
starpourtoujours :: الصحة-
انتقل الى: